Rencana Olahraga Ringan untuk Busui

Diet Sehat dan Aman 2025 :
Rancangan Olahraga Ringan untuk Busui

Sebelumnya untuk para Ibu menyusui yang ingin Diet, sudah diinfokan Tips & Trik yang aman untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan Busui secara sehat, target olahraga ringan yang teratur, dipadukan dengan diet seimbang dan pola hidup sehat, sangat efektif. Menurunkan berat badan sekitar 2 kg setiap bulan adalah target yang realistis jika dilakukan dengan pendekatan yang konsisten. Berikut adalah rencana olahraga ringan selama 3 bulan dengan satu hari istirahat setiap minggu:

Tujuan:

Menurunkan berat badan minimal 2 kg setiap bulan (6 kg dalam 3 bulan), dengan olahraga ringan yang dilakukan setiap hari, kecuali satu hari istirahat per minggu.

Photo by Heather Ford on Unsplash

Kamu dapat membuat target sendiri kalau sudah terbiasa berolahraga. Buat target yang realistis ya. Bertahap namun pasti.

Rencana Olahraga Ringan:

Minggu 1-4:

• Senin - Jumat: Olahraga ringan selama 30-45 menit setiap hari.

  1. Berjalan cepat (Walking): 30-45 menit dengan intensitas yang cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung.
  2. Naik turun tangga (Stair Climbing): 10-15 menit. Jika tidak ada tangga, bisa menggunakan step atau tangga di rumah.
  3. Senam Aerobik ringan: Pilih video senam ringan yang sesuai atau lakukan gerakan seperti jumping jacks, squat, dan plank dengan intensitas sedang.
  4. Yoga atau Pilates: Latihan yang melibatkan peregangan tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan fleksibilitas, bisa dilakukan 2-3 kali seminggu selama 30 menit.

• Sabtu: Olahraga ringan atau aktifitas luar seperti:

  1. Bersepeda santai: 45-60 menit, dengan kecepatan yang nyaman.
  2. Berkebun atau aktivitas fisik ringan yang menyenangkan lainnya.

• Minggu: Istirahat atau hanya melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki santai atau stretching untuk pemulihan.

Minggu 5-8:

• Senin - Jumat: Olahraga ringan selama 45 menit setiap hari.

  1. Berjalan cepat (Walking): 45 menit.
  2. Jogging ringan atau interval lari: Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit atau interval lari dan jalan (1 menit lari cepat, 2 menit berjalan) selama 30 menit.
  3. Senam Aerobik: Lakukan senam aerobik atau video latihan yang melibatkan seluruh tubuh, 30-40 menit.
  4. Yoga/Pilates: Lakukan 2-3 kali seminggu untuk fleksibilitas dan pemulihan.

• Sabtu: Olahraga ringan lainnya seperti:

  1. Berenang (jika memungkinkan) selama 30-45 menit.
  2. Hiking ringan di alam terbuka, 45-60 menit.

• Minggu: Istirahat atau melakukan stretching dan aktivitas pemulihan lainnya.

Minggu 9-12:

• Senin - Jumat: Olahraga ringan selama 45-60 menit setiap hari.

  1. Berjalan cepat: 45 menit setiap hari, atau kombinasi dengan joging ringan.
  2. Latihan interval ringan (HIIT modifikasi): Kombinasi gerakan seperti jumping jacks, squat, mountain climbers, dan plank selama 20-30 menit dengan waktu istirahat 30 detik setelah setiap set.
  3. Senam Aerobik: 40-45 menit dengan gerakan yang lebih dinamis dan menggabungkan seluruh tubuh.
  4. Yoga/Pilates: Lakukan selama 30-40 menit untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangi stres.

• Sabtu: Aktivitas luar atau olahraga ringan:

  1. Bersepeda selama 45-60 menit dengan kecepatan sedang.
  2. Panjat tebing atau hiking ringan: Aktivitas luar yang bisa dilakukan dengan teman atau keluarga.

• Minggu: Istirahat atau lakukan aktivitas ringan seperti stretching atau jalan kaki santai selama 30 menit.

---

Rekomendasi Diet dan Pola Hidup untuk Mendukung Penurunan Berat Badan:

1. Diet seimbang: Fokus pada konsumsi protein sehat (ayam, ikan, telur, tempe, tahu), serat dari sayuran dan buah-buahan, serta karbohidrat kompleks (beras merah, quinoa, roti gandum).
2. Hindari makanan tinggi gula dan lemak trans: Kurangi konsumsi makanan olahan, snack manis, atau fast food.
3. Minum air yang cukup: Pastikan untuk mengonsumsi 2-3 liter air per hari.
4. Tidur yang cukup: Tidur 7-8 jam per malam untuk mendukung pemulihan tubuh dan metabolisme yang sehat.

Pemantauan dan Evaluasi:

• Timbang berat badan seminggu sekali pada waktu yang sama (misalnya setiap Senin pagi setelah bangun tidur).
• Catat progres dengan foto tubuh dan ukuran lingkar tubuh (pinggang, pinggul, lengan) untuk melihat perubahan yang tidak terlihat langsung pada timbangan.
• Evaluasi pola makan dan olahraga setiap bulan, sesuaikan jika diperlukan.

Dengan mengikuti rencana ini, kamu akan memiliki dasar yang solid untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Ingat, konsistensi adalah kunci! Semangat BUSUI - Ku!!

---

Kode referral Bibit: ekanur2 (kamu dapat 25ribu) 
Kode referral GORO: EKA.NUR.ADM6 (get 2% cashback for your first purchase)